Коучинг и нормализация веса

Интервью Германа Бажанова журналу «Худеем правильно»
Все переживают тяжелые времена по-разному: одни «заедают» стресс, опустошая холодильник в любое время суток, другие же, напротив, теряют аппетит и не могут съесть ни кусочка. Последствия предсказуемы и не всегда приятны: лишний вес или его нехватка. Как пережить «лихую годину» без ущерба для тела? Можно ли контролировать свои привычки переживать стресс? Об этом в интервью «Худеем правильно» рассказал коуч Герман Бажанов.
— В последнее время тема стресса очень актуализировалась: психологи и психотерапевты отмечают, что гораздо больше женщин стало обращаться за помощью. Как думаете, почему? Ведь «нескучные времена» у нас наступают далеко не в первый раз.
— «Нескучные времена» у нас и правда наступают не впервые, но особенность нашего времени в том, что женщинам все чаще приходится брать на себя мужские задачи. Причем, это стало нормой до такой степени, что понемногу женщины начали забывать, что эти задачи — необходимость содержать семью, принимать сложнейшие решения — на самом деле совсем неженские. Граница между мужским и женским настолько стерта, что модные дома начинают создавать лекала для мужчин с грушевидной формой фигуры, характерной для дам. В современном мире немногие женщины могут себе позволить быть лишь «хранительницами очага», которая строит отношения, создает уют и гармонию в доме — большинство женщин сейчас вынуждены подходить к тому уровню осмысления себя и своего места в жизни, который до недавнего времени принадлежал мужскому миру.

Кроме того, фактор стабильности минимизируется, и невозможно что-то планировать, найти прочную опору. Ситуация меняется не то что ежедневно — она меняется ежеминутно. В современном мире все взаимосвязанно настолько, что геополитические события, которые объективно от нас не зависят — мировая экономика, цены на нефть, вооруженные конфликты — могут в одночасье пустить под откос все наши жизненные планы. Люди, которые вчера были уверены в завтрашнем дне, в определенный момент встают перед фактом, что работодатель не может оплачивать их услуги. Срываются крупные покупки, поездки, многие усилия оказываются напрасными. Да еще многократно увеличилась и скорость, и объемы получаемой информации — у современного человека голова перегружена до предела.

И, что особенно печально, люди перестали чувствовать себя в безопасности. Для женщины это тяжелое испытание. Все эти факторы создают сильнейший стресс даже для очень уравновешенных людей. И ритм жизни таков, что дать себе передышку могут немногие. А ведь даже в дикой природе напряжение и расслабление сменяют друг друга и животные дают себе отдых: голодная львица, загнав добычу, сначала ложится и отдыхает, а уже потом ее ест. И после еды она также делает перерыв перед дальнейшей активностью. Сейчас большинство из нас не дает себе отдыха ни на минуту: мы настолько привыкли к тому, что постоянно думаем над чем-то, принимаем решения одно за другим, что не замечаем постоянного напряжения, которое приводит к хроническому стрессу.
— Самый главный вопрос: почему же одни свой стресс «заедают», а другие наоборот, перестают есть?
— Всех людей можно условно разделить на две категории: на тех, кто стресс «сжигает», и на тех, кто реагирует на стресс состоянием подавленности, самоуничижения или жалости к себе.

В Древней Спарте был такой варварский обычай: когда рождались мальчики, их пригодность к жизни и войне проверяли, держа вниз головой над пропастью. Если он краснел, это значило, что в трудные моменты у них повышается адреналин, и в будущем они станут хорошими воинами. Младенцы, которые бледнели в этот момент, для войны в будущем были непригодны — это значит, что в критические моменты они не смогут действовать. Существует легенда, что таких малышей сбрасывали в пропасть. История жутковатая, но она наглядно иллюстрирует тот факт, что еще в древности люди заметили, что все переживают стресс по-разному.

Наблюдая то, что происходит с людьми, которые приходят ко мне на коучинг, я вижу, что в трудные моменты одни люди гиперактивны и агрессивны, другие же падают духом. Соответственно, тело реагирует по-разному. Когда хронический стресс заставляет человека замкнуться в себе, организм начинает «откладывать запасы» внутренних ресурсов на случай, если ситуация станет еще более критичной. Оттуда же — накапливание веса и ощущение постоянной усталости, чтобы человек поменьше тратил энергию. Люди же, которые по своей натуре «воины», наоборот, в стрессе излишне деятельны и активны. Их организм задействует все внутренние ресурсы и перерабатывает энергию, отсюда и резкое снижение веса.
— Получается, что эти процессы бессознательные и зависят от темперамента человека, который он не выбирает. Что же делать? Как в трудных ситуациях не набрать лишний вес или наоборот, не потерять его?
— Независимо от того, как вы переживаете критические моменты — набирая лишний вес или, наоборот, худея — необходимо в первую очередь работать с причиной. То есть с хроническим стрессом. И от него просто так не избавиться. Диеты и спорт, для тех, кто не занимался ими раньше, могут стать дополнительными стресс-факторами.

Если вы точно знаете, что ваша болезненная худоба или полнота связаны со стрессом (лучше это выяснить с помощью врача, конечно), необходимо приложить усилия, чтобы вернуть себя в нормальное состояние, «нулевой баланс». Если вы не можете абстрагироваться от своей стрессовой ситуации, вы не можете быть объективны. Это все равно, что варить борщ, находясь в кастрюле.
— Можете ли вы дать какие-нибудь советы, как бороться со стрессом? Такие, которые реально работают, а не «читайте пореже новости в интернете».
—  Есть несколько несложных, но требующих методичного выполнения упражнений. Вот мое любимое упражнение Стюарта Хеллера для «возвращения» в свое тело, понимания и прочувствования, что происходит в действительности. Найдите свои ноги и стопы, почувствуйте, как они опираются на пол, найдите свои руки и кисти, вспомните, что у вас есть позвоночник и голова, и сделайте глубокий выдох. Обратите внимание, как изменилось ваше состояние, и спросите себя, что же вы сейчас чувствуете на самом деле, и что вам действительно необходимо, чтобы справиться с этой ситуацией. Чаще всего человек понимает, что ему необходим короткий отдых, и он никак не отразится на его эффективности, но поможет обрести необходимые силы для решения дальнейших задач.

Могу также порекомендовать медитативную ходьбу, которая набирает популярность сейчас. Она требует больше усилий и дисциплины, но это реально работает. Достаточно пятнадцати-двадцати минут свободного времени, в парке или просто на тихой улице. Суть упражнения заключается в том, чтобы синхронизировать свои шаги с дыханием. Вдох — подняли ногу, выдох — опустили. Поначалу это непросто, ведь приходится сильно замедляться! Для тех людей, которые привыкли куда-то бежать и торопиться, это серьезное испытание, некоторые даже сначала теряют равновесие. Но уже на второй-третьей прогулке мир вокруг вас начинает обретать новые грани и краски, и вы сами наполняетесь энергией на целый день активной деятельности.

Конечно, у вас не должно быть иллюзий, что пара-тройка таких медитативных прогулок — и вы сможете сбросить вес. Но вы сможете нормализовать свое внутренне состояние, а это большой шаг на пути коррекции веса. Далее вам потребуются дополнительные усилия, связанные с построением собственной системы питания и спортивными тренировками. Таким образом, вы начнете выстраивать свою новую систему поведения. Физиологически обусловленный срок формирования привычки — 21 день, это время построения новых нейронных связей. А значит, не ждите быстрых результатов и не бросайте все после первой неудачной попытки.

У меня есть друг, прекрасный остеопат, настоящий профессионал. Долгие годы он помогал людям избавить от болей в спине. А в какой-то момент сказал: все, мне надоело работать только со следствием. Я вправляю людям спины, а они через несколько месяцев приходят с той же проблемой. И это — результат их «бюрократии привычек». В итоге он перестал работать со взрослыми и помогает детям в начале их жизненного пути учиться прислушиваться к своему организму и быть в ладу с собой.

Переедание или голодание на почве хронического стресса — это верный путь к булимии и анорексии, то есть к тяжелейшим психическим расстройствам. Даже если вы очень недовольны своим весом, подумайте прежде всего о том, чтобы вернуть себе душевный комфорт и стабильность. Психика человека — очень тонкая материя, надо ее беречь. Особенно сейчас.
На вопросы отвечал Герман Бажанов
Коуч PCC ICF, ментор IADT

(При цитировании ссылка на страницу обязательна)

Рекомендуемые материалы по теме:
Еще статьи
Пора действовать!
Оставьте свои координаты, и я за 5 минут расскажу,
чем могу быть полезен именно вам
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Коуч Герман Бажанов
+7 (916) 628−0038
germanbazhanov@gmail.com
Москва, 5-й Монетчиковский переулок, д. 8/10.
Как пройти: Из м. Павелецкая кольцевая один выход. Из м. Павелецкая радиальная выход на ул. Новокузнецкая.
Выйдя на улицу, ориентир — аптека 36'6 в доме напротив. Перейдите к ней и двигайтесь направо вдоль трамвайных путей. Ориентир — красная церковь на углу. После красной церкви поверните налево в 5-ый Монетчиковский переулок. Перейдя на правую сторону, двигайтесь прямо. Пройдя первый перекресток, на углу с права находится 5-ти этажный дом с пристроенным крыльцом и лестницей. Поднимитесь по ступенькам и позвоните в нижний звонок: ООО «УмТело».
Официальный сайт коуча и бизнес-тренера Германа Бажанова. Сертификат коуча PCC ICF. Лайф-коучинг. Бизнес-коучинг. Executive-коучинг. Профессиональный коучинг в Москве. Повышение результативности. Услуги коучинга. Консультация коуча. Коучинг персонала, трансформационный коучинг. Повышение личной эффективности. Повышение самооценки.
Рейтинг@Mail.ru
Будем на связи!
Оставьте свои контакты, я вам перезвоню в течение суток
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Made on
Tilda